По просьбе
1 занятие Работа на бицепс.

Она в свою очередь может проходить по - разному
1.1 Сгибание рук со штангой. Разминочные 25 кг на 16 повторений
Далее перехожу на 35 кг и делаю 12 - 16 повторений по 5 подходов

После добиваю гантелями попеременно поднимая то одну то другую
12 повторений на каждую руку в 3 подхода. Вес гантелей по 18,5 кг

Далее упражнение молотки со штангой, когда её берёшь обратным хватом
вес 25 кг 12 повторений в 3 подхода
Подъём гантелей к себе из положения сидя, уперев локоть об колено, 17,5 кг 12 повторений в 3 подхода

1.2

Она более интенсивная
начинаю со штанги в 25 кг. 30 повторений
Штанга 27,5 кг 25 повторений
Штанга 30 кг 20 повторений
Штанга 32,5 кг 15 повторений
Штанга 35 кг, 10 повторений
Штанга 37,5 10 повторений
Штанга 40 кг 10 повторений на 2 подхода

Далее добиваю
2 занятие Работа на плечи

22,5 кг гантели поднимаю вверх 12 -16 повторений на 5 подходов
Разводка гантелей в стороны на плечи по 17,5 кг 3 подхода
Французский жим 25 кг на 20 повторений в 3 подхода
Становая тяга 40 кг 12 повторений на 5 походов

3 занятие работа на грудные мышцы

Из положения лёжа на спине поднимаю делаю разводку гантелей по 22,5 кг 20 повторений на 5 подходов
После каждого подхода добиваю отжиманиями по 20 раз различным хватом
Другая разновидность разводки из положения лёжа, надо показывать
Подъём штанги из положения стоя к подбородку 30 кг 12 повторений на 3 подхода



Это база, бывает дополнительные упражнения добавляю по настроению

Отдых между занятиями 1 день, бывает 2 дня если чувствую что мышцы не отдохнули

Бросаю себе вызов, публичное обещание, что в этом месяце буду тренироваться с особым усердием, через боль, усталость, не могу и тд.
Месяц буду убивать свой организм, с отдыхом естественно, но тренироваться с полной отдачей, как мой первый тренер завещал

Интересно что даст такая тренировка и такая отдача.

Фотка старта

Подскажите плиз витамины для роста волос

вообще не соблюдаю диету. каждый сожранный эклер и каждая выпитая чашка кофе мне потом злобно отомстят, ахаха
в целом всё идет своим чередом, в итоге оказалось неплохо, что группа такая большая - те кто не участвовал в разработке нашли живых респондентов и сами соберут данные.
круто. я выходит теоретик до мозга костей - не срастается у меня с людьми ну вообще никак.
я могу всё разработать. а вот донести до людей- не могу.
впрочем, "война" еще не окончена - надо ведь будет обрабатывать и как мы сумеем это распределить мне пока совсем не понятно.
у любимого последние полдня на работе сегодня -я рада. грядут перемены, и это хорошо.

еще я думаю что универ этот несмотря на то что мне очень сложно там учиться все-таки дал мне много больше, чем забрал.
он дал мне, во-первых, устойчивость к неопределенности и любому пиздецу (новость о том, что надо переделать отчеты которые уже зачтены за прошлый семестр из-за требований министерства воспринимается как фоновая, а полгода-год назад я б закатила истерику, посчитав это крахом).
а во вторых, как ни странно, он дал мне людей. как минимум двух... или даже трех людей, которые мне интересны и с которыми мне хочется проводить время, слушать их, даже гулять с ними О_о это круто. потому что теперь мой мир в этом городе не ограничивается только лишь моим Хозяином. хотя по-прежнему чаще всего я гуляю именно с ним, а не со знакомыми (друзьями?).

вообще, чем старше становлюсь, тем меньше людей, кому могу доверять.

мдям. впрочем, ладно. здоровье пока без изменений. секса, что характерно, не хочется, хочется просто... телесного контакта, что ли. т.е. хочется тактильно ощущать, что он рядом.

стоило бы доделать отчеты и привести себя в порядок, пока он не пришел, но никак не могу собраться с мыслями, силами и вообще. соберись, Кит....

...тогда я смотрю канал с этим молодым человеком
https://www.youtube.com/user/MisterLiksanTobacco

И самое забавное здесь то что, что мне вообще неинтересно о чем он рассказывает... Меня очаровала его харизма...
Я до сих пор не могу понять, это у него наигранная манера вот так выражатся, или он действительно так себя ведет вообще по жизни?

Как бы там ни было... это просто шик... Он умудряется вытягивать меня даже с самых тяжелейших депрессивных эпизодов.
Вот правда ведь,только не успелось взгрустнутся, или как особенно часто бывает при бессоннице, когда дурные мысли гложат... этот парень буквально за минуту вызывает уже у меня улыбку...

Я до не давних пор вообще думал, что у Галкина это получается лучше всех...
Но этот парень в сравнении с ним - просто нечто... небо и земля...

Бывают же люди... способны притягивать к себе.....

Я не всегда могу доступно , словами, сказать. А в последнее время все труднее это делать. Чувства, что рождаются и умирают во мне, все сложнее и сложнее, и я могу трансформировать их только в образы, которые так же не доступны для каждого...Слова - ограничивают. Но образы можно прочувствовать. Они дают намного больше, они раскрывают все иначе.
главное условие для этого - Жить. В моменте. Слушать дыхание. И быть собой, никогда не предавать свою душу и ее голос, что всегда говорит истину, и быть для самой себя самым серьезным и безжалостным учителем.

Слеза моя..
Слеза моя течет...
О тебе , любви .. не сбывшейся мечте...

вчера у меня приключилась самая настоящая истерика. я очень сильно испугалась.... потому что со мной до этого никогда такого не было.
Хозяин молодец - бросил все, подбежал и прижал меня к себе. Хорошо, что я его не поцарапала и не укусила. Не ожидала такого от себя...
Думаю, что я слишком серьезно отношусь к происходящему. Это всего лишь задание, но.... я столько раз напоминаю себе об этом, но у меня никак не получается забить и быть спокойной.
Группа состояла сперва из четырех, теперь из пяти человек. Из них работали сперва мы вдвоем, теперь нас трое.
Я не умею быть лидером, но почему-то именно со мной все советуются и я принимаю окончательные решения! О_О
И это особенно странно звучит когда женщина которая по возрасту как моя мама спрашивает меня что ей делать.
И у меня есть какое-то внутреннее предубеждение.... против тех, кто старше сильно. И в целом и потому что мне кажется что они не работают совсем, не вкладываются в это задание. Я напоминаю себе что у них работа и дети, но... другая я напоминает что это именно я сидела в библиотеке, распечатывала кучу теоретического материала и выслушивала критику руководителя всего этого. Потому что они не могут приехать.
В общем я испытываю одновременно чувство вины и неприязни.
Короче, мне не стоило в эту группу идти работать, видимо.
В итоге я вообще не представляю что уу нас получится - мы так и не смогли сделать адекватную методику, очень много косячных анкет, а анкет с живыми испытуемыми вообще нет и негде взять. И все это надо обрабатывать - я уже даже знаю кто этим займется..
Я не умею перераспределять ответственность - это действительно плохо. Я просто не могу им доверять =.=
Сегодня (снова вдвоем) пришли в универ, думали ловить студентов и опрашивать. И... я не смогла. Ни я, ни другая девочка. Просто не смогли перешагнуть этот барьер. Я сильно расстроилась, но потом успокоилась - смысл корить себя за то, что и так известно - я довольно закрытый человек. Мне сложно... с каждым годом всё сложнее подходить вот так к незнакомым людям.
Хотя раньше могла.
Может, со временем я совсем закостенею...
Как бы там ни было, позвонили руководителю, может, через нее договоримся. Но пока все как есть. Женщины сделали вообще отдельную анкету потому что мы не смогли договориться об одной инструкции....
Короче, пока я как исследователь не очень. Дипломная была мной, щитаю, запорота по содержанию. В этот раз - содержание норм, а с формой никак у нас не выходит, потому на выходе (от испытуемых) получаем в 50% случаев фигню.
Домой приползаю уставшая, злая и никакая.
Впрочем, он такой же.... ночью поэтому сплю возле него - на руке или плече, хотя это неудобно - потому что как-то... не хватает именно ощущения, что рядом. Но я думаю что это пройдет.
Хотя жизнь.. она как-то продолжает подкидывать всякое - надо переделыывать из-за аккредитации вуза все отчетыы за прошлыый семестр, на горизонте маячит совершенно непонятное преподавание, которое вроде шанс, но так страшно.....
Короче, последнее время постоянно были кошмары, встаю с тяжелой головой, снова возник кандидоз - начала лечиться вчера.
Итог практики - кандидоз и нервный срыв. Неплохо, Кит, неплохо...
В общем, сегодня я успокоилась. Какие-никакие анкеты все ж есть, и работа не только моя, а групповая, "всешняя".
Никак не могу фриланс по копирайту глянуть - даже не потому что боюсь аа потому что тупо времени не хватает.
Завтра может с подругой в горы пойдем - хотя отчеты меня пугают..
А сейчас я сварила этакую похлебку и жду Хозяина - будем кушать)

Кто не знает рассшифровку абревиатуры в названии сия поста,тому очень повезло и он может спокойно идти спать дальше или заниматься своими делами