Моя система тренировок.

По просьбе
1 занятие Работа на бицепс.

Она в свою очередь может проходить по - разному
1.1 Сгибание рук со штангой. Разминочные 25 кг на 16 повторений
Далее перехожу на 35 кг и делаю 12 - 16 повторений по 5 подходов

После добиваю гантелями попеременно поднимая то одну то другую
12 повторений на каждую руку в 3 подхода. Вес гантелей по 18,5 кг

Далее упражнение молотки со штангой, когда её берёшь обратным хватом
вес 25 кг 12 повторений в 3 подхода
Подъём гантелей к себе из положения сидя, уперев локоть об колено, 17,5 кг 12 повторений в 3 подхода

1.2

Она более интенсивная
начинаю со штанги в 25 кг. 30 повторений
Штанга 27,5 кг 25 повторений
Штанга 30 кг 20 повторений
Штанга 32,5 кг 15 повторений
Штанга 35 кг, 10 повторений
Штанга 37,5 10 повторений
Штанга 40 кг 10 повторений на 2 подхода

Далее добиваю
2 занятие Работа на плечи

22,5 кг гантели поднимаю вверх 12 -16 повторений на 5 подходов
Разводка гантелей в стороны на плечи по 17,5 кг 3 подхода
Французский жим 25 кг на 20 повторений в 3 подхода
Становая тяга 40 кг 12 повторений на 5 походов

3 занятие работа на грудные мышцы

Из положения лёжа на спине поднимаю делаю разводку гантелей по 22,5 кг 20 повторений на 5 подходов
После каждого подхода добиваю отжиманиями по 20 раз различным хватом
Другая разновидность разводки из положения лёжа, надо показывать
Подъём штанги из положения стоя к подбородку 30 кг 12 повторений на 3 подхода



Это база, бывает дополнительные упражнения добавляю по настроению

Отдых между занятиями 1 день, бывает 2 дня если чувствую что мышцы не отдохнули