У меня хронич. бессонница (или недосыпание). Прежде всего имхо - смириться с проблемой. Ибо если будешь думтаь о сне - почти точно не уснешь.
Ну травы успокоительные, иногда и таблетки. Нагрузка физич. в течение дня.
Важна причина, по которой сна нету.

Ответить

Не рекомендуется за компом сидеть долго перед сном. Совсем не то, что нужно мозгу перед сном. Кстати, неплохо помогает мне аппликатор Ляпко, но это надо лежать на метал. иголках (тупых, но поначалу все равно неприятно).

Ответить

Включаю что-нить фоном по телеку (компу).

Ответить

Я тоже часто не могу уснуть,тогда я вспоминаю о "эксперименте".Я его не когда до конца не могу довести,всегда засыпаю.В общем,нужно лечь солдатиком,и просто лежать,где-то через пол часа уже не будет слышно рук и ног,будет трудно ими пошевелить.В конце концов можно видеть сны на яву,или потом контролировать сон,если конечно не уснуть пока будешь ждать.Можно моргать,главное не шевелиться,и не о чем стараться не думать.Лично я засыпаю быстрей)

Ответить

Воздушные ванны перед сном помогают расслабиться (походить голым минут 15)

Ответить

ну не чего себе название

Ответить

Прогулка или пробежка перед сном.
Бессонница у меня была давно, ещё в юности. Сейчас её нет и в помине.

Ответить

я про себе желаю спокойной ночи своим родственникам и близким людям....которые обычно засыпают вдали от меня

Ответить

А я ложусь на кровать "звездой" и расслабляюсь....и всё сразу начинаю засыпать и залазию под одеяло....но мне часто не хватает сна, я могу спать 9,10 часов...а приходится 7,8 а то и меньше...

Ответить

Делаю комплекс упражнений(до изнеможения) и валюсь с ног...)))

Ответить

я иногда применяю такой метод. ложусь прямо вытянувшись и сжимаю и разжимаю мышцы, начинаю со ступней по 15 раз. потом икры и так далее. последним сжимаю разжимаю кулаки. потом поворачиваюсь на бок и засыпаю)))))))))

Ответить

У меня есть ритуал, но своеобразный. Меня за такие советы затюкают.
Подумаешь... Ну и есть у меня привычка вредная.

А вообще замечательно лечь на спину и расслабиться, как выше написано. Всегда засыпал плохо и вот лет 10 назад начал именно так делать. Помогало просто замечательно, но вот почему-то теперь не могу так лежать долго. Может внутри чего перекосило у меня.
Из веществ : ромашка, мелисса, мёд, молоко, мёд с молоком. Мята. Стараюсь на ночь что-то из этого принять.
Мысли или гнать или думать о чём-то приятном конкретно для Вас. У каждого своё : думать о ёжиках, считать коровок божьих, рассчитывать по формуле полного сопротивления цепи или мечтать окунуться в Тихий океан.
И ещё совет от Ксюнечки мне понравился. Пойду опыт поставлю.

Ответить

что за ритуал?
а вредная привычка это перед сном покурить?

Ответить

Ну да, это и есть ритуал. Просто делаешь это неспеша и вдумчиво. Расслабляет.
Ритуальность в том, что выполняешь это не обыденно, не замечая что ты делаешь, а намеренно, последняя на сегодня и лю-лю...

Ответить

а я пока не могла уснуть вставала и курила. Но последняя она как бы была перед тем как выключить свет))

Ответить

А кошка с тобой спит ? Не гладишь на ночь, тоже успокаивает.

Ответить

да, конечно, вообще странно но в последние время даже быстро засыпаю, помню как то пять часов пролежала без компа без всего просто не спалось, пять часов лежишь и думаешь.

Ответить

Может уставать больше стала, или наоборот, весна тонус в норму приводит.

Ответить

Я стараюсь не доводить до ситуации с бессонницей.
Обычно вечером перед сном ванна с 3-5 капель масла нероли. Хорошо успокаивает, расслабляет.
Непосредственно перед сном, если нужно дополнительное расслабление, пошаговое расслабление/напряжение мышц (о нем писали выше), или аутогенная тренировка по Шульцу (её описание есть в сети, можете погуглить), или методика прогрессивной релаксации (тоже можно найти в интернете).
А для снятия общего напряжения - практика остановки внутреннего диалога (сейчас просто отслеживаю в течение дня собственное состояние).

Ответить

Лучше всего научиться отпускать все мысли, которые тревожат. Это помогает уснуть.

Ответить

Считать до 50-ти

Ответить

методики есть разные, кому помогает кому нет. можно также святой водичкой на ночь умыться и кровать окропить. или книги онлайновские почитать хорошо усыпляет)), пробуй все методики их в инете тысячи. думаю многие мучились таким в свое время.

Ответить

Выкурить сигарету, потом спать, однозначно)

Ответить