Тренировка 3 Внутренняя поверхность бедра

Доброго времени суток! Это неделю я решила так же начать с тренировки на внутреннюю поверхность бедра,самую не задействованную зону практически у всех. В этом комплексе очень много приседаний,значит дополнительно задействуются ягодицы или передняя поверхность бедра,зависит от того,как глубоко вы будите садиться. В середине комплекса будет изолирующее упражнение, в идеале делать его с утяжелением, закончится все статикой.

http://www.youtube.com/watch?v=mZz0tDK1nZM
Кстати, о статике,вчера я делала 25 минутный комплекс на ноги,очень эффективно.Советую делать его после предварительной небольшой тренировки. Вы можете сделать его после этой.
http://www.mneploho.net/clubs/423_statika-na-nogi-25-minut.html
А для тех,у кого остались силы,но нет настроения на статику (а так же для тех,у кого хватит сил на все 3 программы) я предлагаю 10 минутную программу на заднюю поверхность бедра. Тренировки будет две потому что именно эти зоны меньше всего задействуются в стандартных упражнениях на ноги. В нем так же желательны утяжелители, а на последнее упражнения просто необходимы и чем больше,тем лучше.

http://www.youtube.com/watch?v=dIOKIOxfu2s
Следующий комплекс в среду,предлагаю задействовать пресс

Я рада,что вы со мной