Что делать новичкам? идти в зал сразу или сначала похудеть?

Многие считают, что им нужно худеть, а при детальном расспросе выясняется, что они хотят сильные руки, рельефный пресс, круглые ягодицы и тонкую талию.

Но ведь красота тела связана в первую очередь с наличием мышц! Поэтому, самый нерациональный подход: "я сначала похудею, а потом уж пойду в тренажерный зал заниматься, для рельефа"


1. Форма и качество, а не кг и см. Хватит стремиться к цифрам! 60 кг могут выглядеть по-разному. Тоже и с "см". 95 подтянутых сантиметров в ягодицах и 95 висячих сантиметров - это совсем разные вещи. Но вовсе не потому, что в 95 подтянутых сантиметрах намного меньше жира (хоть его там всё-таки меньше, это не первостепенный фактор), а потому, что они имеют привлекательную форму за счет лежащих под жиром ягодичных мышц. Форма - вот что имеет значение.
Именно поэтому вам нужно ориентироваться на отражение в зеркале.
Приобретение мышц улучшит формы вашего тела и тот жир, который вы считали "избыточным" и "некрасивым" может совсем по-другому смотреться на вас. А похудение за счет низкокалорийных диет и без тренировок приведут к катастрофическим последствиям: тк жир на бедрах у женщин откладывается легче и уходит труднее, в результате за избавление от "ушек" вы расплатитесь полным избавлением от верха, включая грудь. Прибавьте к этому "висячесть" ваших новых объемов из-за отсутствия достаточного количества мышц - и вы получите непрезентабельную картину - плоская провисшая попа, плоский верх. И целлюлит останется на месте.

2. Целлюлит. Целлюлит - это в первую очередь следствие нарушения микроциркуляции в тканях и венозного оттока. И связаны эти нарушения чаще всего с отсутствием активности. Во вторую очередь - с нарушениями гормонального фона. И то, и другое лечится физической активностью.
Все, что будет способствовать коррекции гормональных нарушений (а физическая активность это делает) и нарушений оттока жидкости (тоже физическая активность), будет снижать проявления целлюлита. Если добавить сюда правильное питание и исключить продукты, содержащие всяческие искусственные добавки (которые потенциально могут влиять на микроциркуляцию крови), то эффект не заставит себя ждать.

3. Гормональный отклик организма на тренировки. Чтобы наш организм переключился в режим "похудения", в нем должны запуститься определенные процессы. Когда вы выполняете тяжелые базовые упражнения, задействующие многие группы мышц, в вашем организм вырабасывается целый коктейль гормонов, благотворно влияющий на процессы жиросжигания и борьбу с целлюлитом.

4. Скорость метаболизма. Чем больше и крепче ваши мышцы, тем больше калорий вы сжигаете. Таким образом, процесс контроля веса упрощается.
У тренированного человека очень быстрый обмен веществ. Для того чтобы обслужить мышцы, организму требуется намного больше энергии - следовательно, разгоняется метаболизм.

Все еще страшно? "Под жиром накачаются мышцы и я стану еще больше" - еще одно заблуждение. Правильно построенное питание с НЕБОЛЬШИМ дефицитом калорий и сбалансированное по белкам жирам и углеводам, а так же регулярное поступление витаминов и других микроэлементов - это волшебный инструмент, который дополнит силовые тренировки.Так что не тратьте время зря и начинайте тренироваться.