Спорт Марафон результаты 2 месяца тренировок

Автор
Опубликовано: 2554 дня назад (26 декабря 2017)
0
Голосов: 4
Честно говоря этот месяц профилонил в связи с перетренированностью (пришлось отдохнуть) и простудой

Но тем не менее силовые показатели удалось не только сохранить, но и улучшить. Добавились чуть грудные мышцы, крылья.

18+
Подводя итогу в сравнении с прошлым годом могу сказать что стал сильнее.
С этого момента буду достигать новые вершины.

База упражнений

Похожие записи:

Повод завидовать курильщикам
Одно единственное преимущество курения - безусловно это необходимость выходить время от времени на свежий воздух, подышать. Да, толку со свежего воздуха для них не очень то и много, поскольку легки...
Уважаемые активисты!
Поднимите, пожалуйста пост Итоги года. Мы два года подряд писали по пунктам... не помню что. Давайте в этом году напишем.
Комментарии (45)
Тщетность бытия # 26 декабря 2017 в 16:11
Дельты хорошо накачал, молодец...
Тщетность бытия # 26 декабря 2017 в 16:12
Лучше в 1 день разные группы подряд не напрягать.
Я качаю все группы в разные дни.
Пн - бицепсы/трицепсы
Вт- делты
Ср - спина
Чт - грудь
КетМен # 26 декабря 2017 в 16:16
Так же тренируюсь. Принцип тот же

1 Грудные
2 бицепс
3 Плечи и становая

Дома занимаюсь, поэтому пока так. Без жима и приседа)
Тщетность бытия # 26 декабря 2017 в 16:19
Я вчера перегрузился. Всю ночь спать не мог... ненавижу свое ВСД
КетМен # 26 декабря 2017 в 16:23
Я не могу каждый день качаться, между тренировками 1 день перерыв, по самочувствию. Если чувствую, что полон сил, то на следующий день полноценная тренировка.
GR27 # 26 декабря 2017 в 16:22
володя ты ли это ?
КетМен # 26 декабря 2017 в 16:26
Вот над этим парнем угорают да, может у него и не всё в порядке с головой, но видно, человек хороший в принципе - то))

Слабых точно обижать не будет. Так что зря ты на него гонишь))
А по возрасту слажен вполне неплохо)
GR27 # 26 декабря 2017 в 16:52
ты бы с ним в баньке попарился , как в спартаке ...
КетМен # 26 декабря 2017 в 16:56
Вот я 5 раз пересматривал, а про баньку не помню)))

А ты неравнодушен по все видимости)) Фотки коллекционируешь)) Не удивлюсь если в коллекции есть и видео)) Побаиваться тебя начинаю)) Со своей укрогейропеской чушью в русскую баньку не лезь))
GR27 # 26 декабря 2017 в 17:02
не оправдывайся "оправдание , оно как дырка в жопе" (Сержант Онил)
КетМен # 26 декабря 2017 в 17:08
Если кто сейчас оправдывается так это только ты)
Я с гейскими картинками по интернету не ползаю в отличии от тебя)) аххаахах)))
GR27 # 26 декабря 2017 в 21:46
ага , видео 5 раз пересматриваешь и плачешь
КетМен # 26 декабря 2017 в 21:52
Слушай Иди Нах*й настоибал уже всякую куйню писать laugh

Заняться не чем? Всё так печально у тебя в жизне?
---- # 26 декабря 2017 в 21:57
Очко у него чешется зазыыает, надо тузика с соседней улицы позвать.
КетМен # 26 декабря 2017 в 22:00
Думаю один Тузик ему не поможет))) По тем картинкам которые он шлёт, ему нужны 2 Тузика))))
GR27 # 26 декабря 2017 в 22:42
вам двум тузикам надо расписаться
Я с гейскими картинками по интернету не ползаю
то скриншоты из видео , которое ты 5 раз смотрел и плакал laugh
КетМен # 26 декабря 2017 в 23:03
надо расписаться
На твоей роже если только))
то скриншоты из видео ,
Коллекционер гейских фото laugh

Я 5 раз фильм смотрел, а ты 5 раз фото фрагмента, разница большая))
GR27 # 26 декабря 2017 в 23:15
я ничего не 5 раз , это скриншот а не фото , думал ты увидев его всплакнешь , вспомнив любимое кино , а ты какого то агрессивного мужлана из себя строишь )
КетМен # 26 декабря 2017 в 23:23
я ничего не 5 раз

Всё уже спалился, не оправдывайся)) Сидишь теребонькаешь по - тихому))
Дырку свою вспоминаешь Сержант Онил тебе это не простит)))

Я таких извращуг давно не встречал)))
GR27 # 26 декабря 2017 в 23:37
это у тебя просто гомосексуальные фантазии , от неудовлетворенности , как и у колобса (брата гладиатора), говорят вас рождается несколько процентов , но думаю все жертвы сексуального насилия в детстве
КетМен # 26 декабря 2017 в 23:43
Я думаю ты самый обычный *банат. Мне две девушки пишут прямо сейчас) Оставляю тебя с твоими фантазиями наедине)) Некогда с тобой общаться))
GR27 # 26 декабря 2017 в 23:56
Лучше фиктивный брак заключи , а то на районе эта отмазка может не прокатить , а так ты на предъяву рас и печать в паспорте показал !
КетМен # 27 декабря 2017 в 00:39
Отмазываться laugh Отмазываться ты от Тузиков будешь, когда они тебя заляпают, кроме того можешь паспорта им оформить, чтоб узаконить отношения)) Тебе то девушки не пишут)))

Тузикофил)) ахахахахах)))
Nice Fox # 26 декабря 2017 в 23:23
урод)
Tss.. # 26 декабря 2017 в 16:49
Значит проблем с фотками все-таки нет? laugh
КетМен # 26 декабря 2017 в 16:51
Я испытываю колоссальную неудовлетворённость))

Далёк ещё от идеала)

Но результатам всё же рад)
Tss.. # 26 декабря 2017 в 17:01
КетМен:
Я испытываю колоссальную неудовлетворённость))
laugh
КетМен:
Далёк ещё от идеала
Самокритика, конечно, бывает полезна.. Но к чему ты идешь?
КетМен # 26 декабря 2017 в 17:10
Ты знаешь к каким формам стремлюсь)
Больная Обезьяна # 26 декабря 2017 в 17:06
18+ sad где...
Сирень # 26 декабря 2017 в 19:28
эротика..
КетМен # 26 декабря 2017 в 19:32
Эротика будет потом, пока подготовка)
Тщетность бытия # 26 декабря 2017 в 20:34
Как ты дельты качаешь?
КетМен # 26 декабря 2017 в 20:41
Подъём гантелей вверх, но чтобы росли надо от 18 кг, моём случае, я вообще 22,5 кг поднимаю порой) И работать надо акцентировано на дельты, надо чувствовать как они включаются, а не помогать всем телом. Чисто надо
Из положения сидя, спину надо беречь

Разводка как этот чел laugh Но много не беру, по той же самой причине, чтоб спину не травмировать, если по максимуму работаю, то с поясом атлетическим.

Это упражнение на добивание
Тщетность бытия # 26 декабря 2017 в 20:53
Ну смотри... я тоже это упаражнение делаю. Но я беру по 12 кг. 5 подходов по 15 раз.
Кроме этого упражнения я так же поднимаю такой же вес перед собой (то же самое количество); и так же упражнение в наклоне, но я НЕ делаю этого сидя, поскольку у меня спина норовит выпрямиться и мне очень сложно ее под углом удерживать. Таким образом я делаю в наклоне (90 градусов). Чувствую нагрузку на спину... но... ты говоришь что это может плохо закончиться?
КетМен # 26 декабря 2017 в 21:03
Ты чувствуешь мышцы? я и 30 кг наверное смогу поднять только толка с этого не будет, тк задействовать буду всё тело.

У меня дельты стали расти когда я 10 кг поднимал, но я выполнял чисто. И сейчас с теми весами которые озвучил, тоже чисто.

Я к чему Не в количестве и не в подходах дело. Самое главное техника. Иии у меня на 12 повторение, как правило, мышечный отказ. 15 это большое количество повторений, многоповторка. Если выполняешь чисто, надо добавлять.
Тщетность бытия # 26 декабря 2017 в 21:07
Не сказал бы что чувствую, как например бицепсы или грудь...
Я тоже стараюсь чисто, конечно... первые 7-8 раз идут вроде так чисто, а потом очень сложно, приходиться задавать импульс телом.
То есть ты предлагаешь выполнять больше? 20 раз, например? Или все же лучше сделать в 1,5-2 раза меньше, но с большим весом (14 кг)?
КетМен # 26 декабря 2017 в 21:13
От телосложения зависит. Мне многоповторка больше идёт. Мышечный отказ на 12 - 16 повторение.

Большинство тренируются на 6 - 8 повторений, ну и веса соответственно большие берут.

Важно чувствовать организм, ты сам должен понять для себя что лучше, генетика у всех разная. Универсальных рецептов нет даже в профессиональных кругах)
Тщетность бытия # 26 декабря 2017 в 21:19
Спасибо, с этим понятно...
Но что на счет поднятия под углом? Если я не делаю это сидя, я могу нанести вред позвоночнику?
КетМен # 26 декабря 2017 в 21:24
Мне кажется и сидя можно нанести вред позвоночнику если технику не соблюдать)

на 90 градусов даже без веса не рекомендуют такой наклон делать. Убьёшь позвоночник быстро и вообще ничего поднимать не сможешь

Из положения стоя, лёгкий наклон вперёд, этого достаточно.
Тщетность бытия # 26 декабря 2017 в 21:30
В общем, под углом....
Эх... жаль... Не получаеться, но буду стараться)
КетМен # 26 декабря 2017 в 21:34
Не получается, бери вес меньше. Маленький вес, стрёмно да?) Не надо никому ничего доказывать) Ты для себя в первую очередь тренируешься

те кто занимается с большим уважением будут относиться к технике в малыми весами, чем к подснежнику, который сразу берёт большие веса и делает упражнения не пойми как))
КетМен # 26 декабря 2017 в 21:09
Разводка она выполняется в наклоне небольшом, поясницу надо прогнуть чуть, колени чуть согнуть. Если по технике.

Руки разводить под определённым углом, что включалась именно дельты, а не трапеция или грудные

Вообще это травмоопасное упражнение дааа, надо под контролем тренера его делать, либо на ютубе посмотри, полно роликов по технике выполнения
КетМен # 26 декабря 2017 в 20:51
Слышал, что кому - то подъём гантелей или штанги вверх не помогает некоторым, от анатомии зависит. Мышцы растут но до определённого предела.

А вот разведение рук самое лучшее. Я никогда разведение как основное упражнение не делал, может быть в будущем поэкспериментирую.
---- # 26 декабря 2017 в 21:59
О! Сиськи!))
Nice Fox # 27 декабря 2017 в 11:34
18+
hoho
Добавить комментарий RSS-лента комментариев