Спорт Марафон Месяц тренировок результаты
Автор
|
Опубликовано: 2588 дней назад (23 ноября 2017)
Блог: КотоВасия
Редактировалось: 2 раза — последний 2 февраля 2019
|
-4↓ Голосов: 8 |
Этот месяц отработал чисто с точки зрения количества тренировок, 1 тренировка в 2 - 3 дня стабильно.
Качество, план нужно улучшать. Нет чёткой системы. Для первого месяца простительно.
Тренировался по рекомендации Юрия Спасокукоцкого с большими весами на 8 повторений. Серьёзных изменений особо не наблюдаю в плане мышечного роста. Грудные мышцы добавились чуть, окрепли связки, стал сильнее. Впервые увеличил вес штанги до 37 кг с половиной при работе на бицепс. Разводку выполняю чисто при работе на грудные мышцы с гантельками 22,5 кг. Разводка 16 повторений.
Этим результатам я рад, небольшой но все же рост.
Следующий месяц буду тренироваться по системе Папы Смита на большое количество повторений с малыми весами. Малыми их назвать сложно, просто нужно подбирать такой вес, чтобы на 16 - 18 повторение был мышечный отказ. В прошлом году тренировался только по этой системе и она мне нравится больше.
Цели на следующий месяц
1 Разработаю систему тренировок, где буду записывать основные и второстепенные упражнения с количеством повторений и весами.
2 Хочу включить два раза в неделю упражнения взятые из карате. Буду делать растяжку, набивать кулаки, пресс и отрабатывать основные удары.
3 Про пресс уже писал, классная тренировка, уже несколько дней отзанимался. Кубики растут) Нагрузки отличные, не скажу что нравятся, но для гармоничного телосложения они нужны. Кроме того пресс ещё и защита внутренних органов. Так что надо.
Качество, план нужно улучшать. Нет чёткой системы. Для первого месяца простительно.
Тренировался по рекомендации Юрия Спасокукоцкого с большими весами на 8 повторений. Серьёзных изменений особо не наблюдаю в плане мышечного роста. Грудные мышцы добавились чуть, окрепли связки, стал сильнее. Впервые увеличил вес штанги до 37 кг с половиной при работе на бицепс. Разводку выполняю чисто при работе на грудные мышцы с гантельками 22,5 кг. Разводка 16 повторений.
Этим результатам я рад, небольшой но все же рост.
Следующий месяц буду тренироваться по системе Папы Смита на большое количество повторений с малыми весами. Малыми их назвать сложно, просто нужно подбирать такой вес, чтобы на 16 - 18 повторение был мышечный отказ. В прошлом году тренировался только по этой системе и она мне нравится больше.
Фото 18+
1 Разработаю систему тренировок, где буду записывать основные и второстепенные упражнения с количеством повторений и весами.
2 Хочу включить два раза в неделю упражнения взятые из карате. Буду делать растяжку, набивать кулаки, пресс и отрабатывать основные удары.
3 Про пресс уже писал, классная тренировка, уже несколько дней отзанимался. Кубики растут) Нагрузки отличные, не скажу что нравятся, но для гармоничного телосложения они нужны. Кроме того пресс ещё и защита внутренних органов. Так что надо.
Похожие записи:
Прошлое тянет на дноВ предыдущем посте я писала, что отпустила человека, которому стала безразлична. Мне даже хорошо стало. Разошлись мирно, впервые я не пошла на поводу у своих обид. Сейчас я об этом пожалела, если ч...
|
...Может быть, было бы лучше просто ничего не чувствовать? Во мне живет очень строгий в плане морали человек. Не могу быть равнодушной и поступать вопреки своим принципам, но если бы могла, я бы не в...
|
Комментарии (10)
# 23 ноября 2017 в 15:08 |
# 23 ноября 2017 в 15:18 |
# 23 ноября 2017 в 15:27 |
# 23 ноября 2017 в 15:37 |
# 23 ноября 2017 в 15:11 | ||
|