Приглашаю всех желающих подключиться к 3 месячному марафону по изменению фигуры в направлениях: похудение и выносливость, который начнется ЗАВТРА! Мотивация,помощь,консультации в свободном доступе, результаты гарантированы при честном подходе Тот самый шанс измениться, которого мы все ждем! Подробнее в лс
Этот сайт - как приговор. Возвращаюсь к нему, снова и снова. Толку, конечно, не было, мне чаще в личку писали оскорбления. А вот сейчас, никто не пишет. Даже одиноко. Ок. Что произошло со мной в да...
Я дам Я как никто знаю,что такое срываться, я начинала и бросала каждые 2 недели, пока не выработала привычку. Не то,как изменились мои мышцы за 2 года моя победа,а то, что у меня есть "ломка" к спорту. Когда я ее почувствовала,я уже не смогла бросить снова. Да, бывают прогулы-график,болезни,например, но у меня есть силы и желание продолжать. Вот это я хочу вам передать за 3 месяца,а в добавок хорошую фигуру и бесконечную мотивацию продолжать. Я самоучка, поэтому много чего пробовала,смогу подсказать,если нужно. Как только появятся сомнения,лень и отмазки надо срочно писать мне. Первые 2-3 недели будут самыми сложными, диван будет невероятно мягким, а мышцы свинцовыми,главное почувствовать,как меняется тело и мировоззрение и это затянет))
Я лишь с четверга начну, если можно , до этого у меня никак. Насчет физнагрузок, больна бассейном. По поводу питания, белки с небольшим вкраплением овощей.
Группа 1 или 2? Программу составлять или нет? Пишите мне,как будите начинать,а лучше вступите хотя бы на время в группу, чтобы рассылки получать ниже инфу размещу
_____________________Преображение хомячков____________________________ Доброе утро, дорогие мои! Я хочу предложить вам КОНКУРС, который поможет вам измениться, перестать откладывать на завтра, подготовиться к лету! Завтра весна, природа просыпается, меняется, так давайте и мы начнем новую страницу ВМЕСТЕ! Иногда именно этого не хватает - поддержки (ну или пинка, кому что). Не получается это делать для себя, делайте потому что я заставляю, потому что назад пути нет! Я предлагаю вам два направления- похудение и выносливость. 1) Похудение. Программа будет длиться 3 месяца до 1 июня. Раз в две неделе вы отправляете мне заполненные схемы с вашими параметрами, а так же все таблицы. Я буду высчитывать ваш прогресс, прибавлять баллы за таблицы. Желающих участвовать прошу написать мне об этом в ЛС, и ответить сразу на пару вопросов: 1. Заниматься будите по своей программе или составить ее для вас 2. Какой имеется спортинвентарь 3. Какой уровень публичности вы допускаете - будите отправлять параметры лично мне или можно их публиковать, сможете ли отправить мне фото «до-после» в конце конкурса и разрешите ли его публиковать. Это важно, все учту 4. Интересует ли вас комплекс косметических процедур против лишних см и целлюлита
Для тех, кто не преследует цели похудеть, предлагаю конкурс на ВЫНОСЛИВОСТЬ. Сразу скажу, к сожалению, не смогу сделать конкурс на набор массы, потому что питаниедобавкивесафизиология – у всех разные и судить всех по одному плану не получится. Я предлагаю вам несколько стандартных упражнений, которые вы должны выполнять через день, фиксируя результаты и заполняя таблицы. А я буду учитывать прогресс. Так же жду сообщения в ЛС и информацию об инвентаре ;)
О ЧЕСТНОСТИ: у вас десяток способов меня обмануть, все эти способы я знаю, но что получите вы от этого? Были ли вы в идеальной форме? Так, чтобы прям все нравилось в себе? Если да, то вспомните это пьянящее ощущение, когда смотришь на себя и улыбаешься, танцуешь перед зеркалом, улыбаешься людям, чувствуешь себя уверенно, все в жизни налаживается и хочется больше, больше работать. Оно стоит того, верно? Если нет, то попробуйте поработать над собой 3 месяца, дайте себе почувствовать, каково это быть лучше. Даю слово, один раз придя в форму вы уже не запустите себя, будет с чем сравнивать.
Может это тот самый шанс все изменить, наконец, не бросить? Дайте мне попробовать доказать вам, что меняться легко.
Я очень надеюсь, что вас заинтересует моя идея. Если есть вопросы или предложения, жду в лс.
О ТАБЛИЦАХ
Пояснительная записка И так, вот все таблицы, заполнения которых я жду. (все в группе) Параметры. Я прошу указать вас все выделенные параметры и вес в первый день марафона и каждые 2 недели далее. Таблица 1. Все мы в теории знаем, как полезно пить достаточно воды и не кушать перед сном. Я это не устану повторять и хочу, чтобы попробовали те, кто не практикует. Для остальных это будет очень легко. В день вы должны выпивать минимум 10 стаканов воды по 200-250мл. Если вы выпиваете более 10 стаканов, в последней графе ставьте два плюса. Далее, таблица 2 поделена на 2 части, в верхней колонке каждого числа записываем пройденные пешком километры, посчитать можно, например, в 2гис с помощью линейки или с помощью специальных программ и гаджетов. Даже если вы прошли за день 400 м- от и до остановки, указывайте это. Ну и конечно, наша цель развиваться, стараемся ходить больше с каждым днем, пусть на это тратится время, нет настроения. Хотьба очень эффективна для мышц! Старайтесь проходить 7км в день и более. Во второй колонке пишем время последнего приема пищи. Я рекомендую не есть за 4 часа до сна, это совсем не сложно. Поначалу могут быть трудности, разрешается выпить кефира и (если совсем тяжело) хлебец. Наша цель немного занять желудок, а не наполнить его. Но постепенно отучивайтесь даже от таких перекусов. Перекусы указываем +. Так же простые сахара (сладкое, фрукты) употребляем до 15.00,кому сложно. Сводим до 12.00! Полностью ограничивать себя не нужно;) Таблица 3 «Зеленое и красное» все очень просто стараемся избавиться от продуктов вредителей – пакетированные соки, сладкие газировки, чипсы и прочая химия, алкоголь, шоколадные батончики, маринованное, жаренное, колбаса и колбасные изделия, магазинные соусы. Дни, когда что-то из списка съедено, обводятся красным. Дни без преступлений - зеленым. Таблица 4. Планка всем знакомая и понятная. В первый день встаем под любимую песню и стоим до максимума, каждый день прибавляем по 10 и т.д Секунд в зависимости от возможности Таблица 5. Ваши подвиги. Записываем что мы делали каждый день для того, чтобы стать лучше. Я рекомендую тренировки каждый день, даже в режиме отдыха. Например, пн,ср,пт,вс-дни силовой и кардио нагрузки, а вт и чт посвятить работе над талией, эспандерам, диск здоровья, обруч- все то, что не дает большой нагрузки, но задействует важные места. Упорно тренироваться каждый день не стоит, мышцам нужен отдых.
Очень прошу всех участников отписаться,когда начинаете (официальный старт завтра), по какой программе, необходимо ли составить программу для вас. Все рассылки будут приходить участникам группы
Ничего страшного, идея только вчера сформировалась окончательно, так что,оно и понятно,что народ не успеет,как минимум,морально подготовиться) если нужна будет программа, лучше заранее собщить мне, тогда к чт я смогу успеть) И против видео-тренеров с ютуба ничего не имею)сама с них начинала))
Я как никто знаю,что такое срываться, я начинала и бросала каждые 2 недели, пока не выработала привычку.
, до этого у меня никак. Насчет физнагрузок, больна бассейном. 
